Pflanzlicher Jogurt selbst gemacht

Hafer- oder Cashew- Jogurt einfach selbstgemacht

Aber zuerst ein paar ganz wichtige Hinweise:

Ich habe diesen Haferjogurt schon unzählige Male gemacht. Einen Tag war er perfekt. Der nächste Jogurt aber, stank fürchterlich. Dann wieder einer ok. Beim nächsten war der Geruch ok, aber er hatte rötliche Stellen. Und ich bin mir sicher, roter Schimmel auf Jogurt ist gefährlich. Also ab auf den Kompost. Was zum Teufel ist da los, dass der Jogurt ein Mal funktioniert und dann wieder nicht.

Mein Mann hatte herausgefunden dass alle Kochutensilien entweder aus Metall oder Glas sein sollten. Ich füllte die Milch immer in eine Plastikschüssel die bereits viele Kratzer hatte. Da hat sich der Jogurt vermutlich die falschen Bakterien geholt.

Was Tun?

Ich habe mir einen Messbecher aus Glas gekauft. Fassungsvermögen 1,5 Liter. Der Schneebesen ist Metall, der Topf ist Metall und das Thermometer ist auch Metall. Mein Glasthermometer ist mir leider runtergefallen. Nur mein Schaber ist aus Plastik, aber der ist neu und wird nur fürs Jogurt machen benützt.

Zusätzlich absolut sauber arbeiten, vor allem wenn die Milch abgekocht ist und sie runterkühlt.

Seit dem hatte ich keine Fails mehr und jeder Jogurt ist super geworden.

So dann legen wir los:

Zuerst gebt ihr die Haferflocken mit dem Wasser in einen Mixer. Alternativ mit dem Pürierstab pürieren bis ihr Hafermilch habt.

Wenn ihr wissen wollt wie ich pflanzliche Milch mache, dann schaut doch mal auf meinem Blog Pflanzenmilch Taste Test

Pflanzendrink selbstgemacht

Die Hafermilch in einem Nussmilchbeutel abfüllen. Dann die Milch und ganz wichtig den Haferschleim rausquetschen, bis nur noch der Trester (Pulp) im Beutel übrig ist. Den könnt ihr in eurer Porridge / Müsli geben oder Energy Balls daraus machen.

Haferjogurt

Die ausquetschte Hafermilch gebt ihr in einen Topf und erhitzt sie bei mittlerer Hitze bis auf 70 Grad.

Beim ersten Bild könnt ihr sehen, dass dort die Milch dünnflüssig ist. Auf dem Zweiten ist sie schon eingedickt. Die Konsistenz verändert sich ab ca. 50-60 Grad. Die Milch muss nur für eine Minute auf oder über 70 Grad sein um alle Bakterien abzutöten.

Hier könnt ihr sehen, wie ich die dickflüssige Milch wieder zurück in den Messbecher fülle. Den braucht ihr nicht ausspülen. Jetzt heißt es rühren, rühren, rühren und warten bis die Masse 40 Grad hat. Ich warte immer ein bisschen länger, dass sie knapp unter 40 Grad ist.

Damit es schneller geht, könnt ihr eine große Schüssel mit Eiswasser füllen. Dort hinein stellt ihr den Messbecher und dann wieder rühren, rühren, rühren und warten bis die Masse 40 Grad hat. Mir ist das zu viel Aufwand und zu viele Eiswürfel. Ich fülle mein Spülbecken mit kaltem Wasser und stelle den Messbecher dann dort rein.

Jetzt kanns losgehen mit dem “Impfen” der Milch (Masse). Dafür nehme ich 3 EL von einem Jogurt, den ich bereits vor ein paar Tagen gemacht habe. Den verrühre ich dann gut mit der Masse.

Alternative: Ihr nehmt 3 EL von einem gekauften Jogurt oder ein Beutelchen von den veganen Jogurt Kulturen. Bitte aufpassen dass die Kulturen auch für pflanzliche Milch sind.

Am Ende des Blogs verlinke ich euch alles was ich benutzt habe.

Ich fülle den Jogurt in ein kleineres und ein größeres Balls Glas. Ihr könnt aber auch ganz normale Marmeladengläser nutzen. Ich stelle die Gläser in meinen Instant Pot auf Jogurt Setting für 12 Stunden. Je länger der Jogurt “reift” um so säuerlicher schmeckt er. Bei mir sind 12 Stunden genau richtig.

Alternative: Früher habe ich meinen Jogurt immer im Jogurt Bereiter gemacht. Das ist auch möglich. Dafür müsst ihr den Behälter des Jogurt Bereiters mit der geimpften Masse befüllen, den Deckel darauf machen und ihn für 12 Stunden reifen lassen.

Alternative: In Gläser abfüllen und die Gläser mit einem Handtuch und einer Decke einwickeln. Dann für 12 Stunden an einen warmen Platz stellen. ACHTUNG: Habe ich NICHT ausprobiert, also weiß ich nicht ob es gelingt.

Alternative: Im Backofen die Lampe einschalten und die Gläser für 12 Stunden reinstellen. ACHTUNG: Habe ich auch NICHT ausprobiert, also weiß ich auch nicht ob es gelingt. Bei meinem Ofen geht das gar nicht.

Nach 12 Stunden geht es ab in den Kühlschrank bis der Jogurt kalt ist.

Cashew Jogurt

Dieser geht genauso gut und schnell wie der Haferjogurt.

Zuerst gebt ihr die Haferflocken mit dem Wasser in einen Mixer. Alternativ mit dem Pürierstab pürieren bis Hafermilch entsteht.

Die Hafermilch dann in einen Nussmilchbeutel abfüllen. Dann die Milch und ganz wichtig den Haferschleim rausquetschen, bis nur noch der Trester (Pulp) im Beutel übrig ist.

Die ausgequetschte Milch wieder zurück in den Mixer geben. Die Cashews dazugeben und dann solange pürieren, bis keine Cashews mehr zu sehen sind.

Die pürierte Hafer-Cashew Milch in einem Topf auf mittlerer Hitze bis auf 70 Grad erhitzen.

Dabei nicht vergessen zu rühren, da die Milch auch recht schnell ihre Konsistenz ändert und viel dicker wird.

Wieder für ca. 1 Minute bei 70 Grad oder mehr köcheln lassen.

Danach fülle ich wieder alles in meinen Glasmessbecher um die Masse abzukühlen.

Wenn die Masse 40 Grad erreicht, dann könnt ihr sie “impfen”. Dazu wieder, wie beim Haferjogurt, entweder selbstgemachten Jogurt, gekauften Jogurt oder Jogurt Kulturen dazu geben.

Die Masse in Gläser einfüllen und wie oben beschrieben im Instant Pot, Backofen, Decke oder Jogurt Bereiter für 12 Stunden “reifen” lassen. Nach 12 Stunden wieder in den Kühlschrank stellen.

Hier noch ein paar Bilder von der Konsistenz der beiden Jogurts. Den Haferjogurt könnt ihr euch wie säuerlichen Pudding vorstellen.

Der Cashew Jogurt ist natürlich, durch die Cashews, im Fettgehalt und in Kalorien höher als der Hafer Jogurt. Aber der Jogurt hat eine andere Konsistenz und schmeckt natürlich anders. Der Geschmack ist eher schwer zu erklären, irgendwie smooth und seidig.

Aber ich kann beide Jogurts sehr empfehlen.

Kokos Jogurt

Kokosflocken mit Wasser im Mixer oder mit einem Pürierstab mixen bis ihr Kokosmilch habt.

Die Kokosmilch dann in einen Nussmilchbeutel abfüllen und ausquetschen, bis nur noch der Trester (Pulp) im Beutel übrig ist.

Die ausgequetschte Milch wieder zurück in den Mixer geben. Die Cashews dazugeben und dann solange pürieren, bis keine Cashews mehr zu sehen sind.

Die pürierte Kokos-Cashew Milch in einem Topf auf mittlerer Hitze bis auf 70 Grad erhitzen.

Immer schön rühren damit nichts anbrennen kann. Die Konsistenz wurde bei mir dicker aber nicht zu vergleichen mit Hafer-Cashewjogurt.

Wieder für ca. 1 Minute bei 70 Grad oder mehr köcheln lassen.

Danach fülle ich wieder alles in meinen Glasmessbecher um die Masse abzukühlen. Wenn die Masse 40 Grad erreicht, dann könnt ihr sie “impfen”. Dazu wieder, wie beim Haferjogurt, entweder selbstgemachten Jogurt, gekauften Jogurt oder Jogurt Kulturen dazu geben.

Die Masse in Gläser einfüllen und wie oben beschrieben im Instant Pot, Backofen, Decke oder Jogurt Bereiter für 12 Stunden “reifen” lassen. Nach 12 Stunden wieder in den Kühlschrank stellen.

Fazit:

Der Kokosjogurt hat sehr gut geschmeckt, war aber von der Konsistenz flüssiger als die anderen beiden.

Pflanzlicher Jogurt selbstgemacht

Mit nur wenigen Zutaten zum Perfekten Jogurt
Prep Time30 minutes
Cook Time12 hours
Course: Condiment
Cuisine: American, German
Servings: 1 Liter

Equipment

  • 1 Schneebesen Metall
  • 1 Messbecher (1,5 Liter) Glas
  • 1 Topf
  • 1 Mixer oder Pürierstab
  • 1 Nussmilchbeutel
  • 1 Thermometer
  • 3-4 Gläser
  • Backofen, Decke u. Heizung, Jogurtbereiter, Instantpot

Ingredients

  • 1 Liter Wasser 4 cups
  • 118 g Haferflocken 1 cup
  • 97 g Cashews 3/4 cup
  • 3 EL Hafer-, Soja, Kokos – Jogurt oder Alternativ
  • 5 g Jogurt Kulturen
  • 166 g Kokosflocken 2 cups
  • 3/4 Liter Wasser ( wenn für Kokosjogurt) 3 cups

Instructions

Hafer Jogurt

  • Gebe die Haferflocken mit dem Wasser in einen Mixer und mixe sie bis du Hafermilch hast, Alternativ püriere die Haferflocken mit dem Wasser.
  • Gebe die Hafermilch in einen Nussmilchbeutel und quetsche die ganze Milch raus
  • Den Hafertrester (Pulp) kannst du für dein Müsli verwenden oder Energy Balls daraus machen.

Cashew Jogurt

  • Gebe die Cashews zur Hafermilch und püriere bis keine Cashews mehr zu sehen sind

Kokos Jogurt

  • Wasser mit Kokosflocken pürieren, mixen
  • Kokosmilch in einem Nussmilchbeutel ausquetschen, bis nur noch der Kokostrester übrig ist. Kann im Müsli oder zum Backen verwendet werden.
  • Cashews zur Kokosmilch und noch einmal mixen, pürieren bis keine Cashews mehr zu sehen sind.

Ab hier für alle Jogurt weitermachen:

  • Die Milch in einen Topf geben und unter ständigem Rühren bei mittlerer Hitze auf 70 Grad erhitzen. Ab diesem Zeitpunkt werden alle Bakterien abgetötet.
  • Die Konsistenz ändert sich bereits vorher, nicht mehr so flüssig, eher dickflüssig.
  • Ich lasse meine Milch so lange auf dem Herd, bis die Masse die gewünschte Konsistenz erreicht hat.
  • Die Milch in den Messbecher geben und auf 40 Grad abkühlen lassen. Dabei immer wieder rühren. Ich stelle den Messbecher in mein mit kaltem Wasser gefüllten Spülbecken. Damit kühlt die Milch schneller runter.
  • Wenn die Milch 37 – 40 Grad erreicht hat, den Jogurt oder die Kulturen dazugeben. Gut verrühren
  • ACHTUNG: ÜBER 40 GRAD GEHEN DIE BAKTERIEN KAPUTT !!!!
  • Dann in die vorbereiteten, ausgespülten Gläser abfüllen. Alternativ in den Behälter des Jogurtbereiters geben.
  • Die Gläser in einen Instant Pot (Jogurt Setting) für ca. 12 Stunden reifen lassen. Je länger der Jogurt reift desto säuerlicher schmeckt er.
  • Alternativ: Beim Backofen das Licht anmachen und die Gläser reinstellen
    Oder die Gläser in Handtücher und Decke einwickeln und an einem warmen Ort reifen lassen.
  • Backofen und Decke habe ich noch nie probiert. Also keine Geling Garantie von meiner Seite

Notes

Siehe mein Blog für die genaue Beschreibung und für wichtige Infos

Sommer = Wassermelonen

Wassermelonen einlegen wie Essiggurken oder Zucchini.

Zuerst die Wassermelone wie ihr es gewohnt seid, in Spalten schneiden.

Hier die übrige Schale mit dem weißem Fleisch, die sonst auf den Kompost geworfen wird
Dann trennt ihr die harte grüne Schale vom weißem “Fleisch”. Das kann jetzt auf den Kompost oder in den Müll

Hier die leckere Melone zum Essen.

Jetzt habt ihr nur noch das weiße Fleisch (das etwas wie Gurken riecht und aussieht) und vielleicht kleine Reste vom Roten Fruchtfleisch.

Die Schalen in eine Schüssel gut salzen und mit Wasser auffüllen, bis die Rinden abgedeckt sind. Über Nacht stehen lassen.
Wie viel Salz ist egal, da es wieder abgewaschen wird.

Am nächsten Tag, das Salzwasser abgießen und die Rinden gut spülen.

Essig, Wasser, Zitronensaft, Zucker, Zimtstange, Nelken, Sternanis, Korianderkörner (opt.). in einem großen Topf aufkochen.

Ihr könnt natürlich noch andere Gewürze dazu geben. Ich habe noch Kardamom mit dazu gegeben.
Zitrone und Ingwer dünn schneiden und auch mit rein
Die Wassermelonenrinden dazugeben, Deckel drauf und für ca. 30-40 Minuten köcheln lassen.

Wenn die Rinden glasig aussehen und nicht mehr zu hart sind, in saubere heiße ausgespülte Gläser abfüllen. Bei mir halten die Gläser mehrere Jahre.

Für das Rezept die Angaben sind nur Richtwerte, denn wie groß ist eure Wassermelone? Wie viel Schale habt ihr noch übrig zum verwerten?

Deshalb nehme ich die Richtwerte und wenn ich sehe dass es mehr Wasser, Essig oder Zucker braucht gebe ich das noch hinzu. Bei mir ist es auch jedes mal anders, da ich entweder eine große Wassermelone habe oder eine kleine. Letzten Sommer hatte ich sogar mehrere auf einmal und da reichen die Angaben natürlich nicht.

Auch noch ein kleiner Tipp:

Den Sud probieren !!!!! Bevor er kocht und abgefüllt wird. Ist er zu süß? Zu sauer? Fehlt noch irgendein Gewürz das ihr gerne rein wollt? Jetzt letzte Chance was zu ändern 😉

Eingelegte Wassermelone

Süss, Sauer eingelegte Wassermelonenrinden
Prep Time1 day
Cook Time40 minutes
Course: Condiment, Side Dish, Snack
Cuisine: American, German
Keyword: Wassermelone
Servings: 3 Gläser
Calories: 46kcal
Author: Sabine

Equipment

  • 1 Schüssel
  • 1 Topf
  • 3 Gläser

Ingredients

  • 1 Stück Wassermelone
  • 200 ml Essig Weißwein, oder Apfelessig
  • 200 ml Wasser
  • 60 ml Zitronensaft
  • 140 g Zucker je nach Geschmack mehr oder weniger
  • 1 Stück Zimtstange
  • 3 Stück Nelken
  • 1 Stück Sternanis
  • 1 TL Korianderkörner opt.
  • 1 Stück Bio Zitrone (dünne Scheiben) gewaschen
  • 2 cm Ingwer (dünne Scheiben) ohne Schale

Instructions

  • Wassermelone in Spalten schneiden
  • Rotes Fruchtfleisch von der Rinde (weiß) und Schale (grün) trennen
  • Grüne Schale dünn von der weißen Rinde trennen
  • Grüne Schale ist Kompost oder Müll, die weiße Rinde verarbeiten wir weiter
  • Weiße Rinde in eine große Schüssel, salzen und mit Wasser auffüllen bis alles abgedeckt ist. Über Nacht stehen lassen
  • Am nächsten Tag Salzwasser abschütten, die Rinden gut spülen damit das Salz weg ist
  • Essig, Wasser, Zitronensaft, Zucker, Zimtstange und Gewürze aufkochen
  • In der Zwischenzeit Zitrone und Ingwer in ganzen dünnen Scheiben schneiden
  • Wenn der Sud kocht, bitte abschmecken ob noch was fehlt. Dann die Wassermelonenrinden, Zitrone, Ingwer hinzugeben.
  • Deckel drauf und für ca. 30 – 40 Minuten köcheln lassen, bis die Melonenrinde etwas glasig, durchsichtig ist. Probieren geht auch ob es schon weicher ist
  • In saubere, heiß ausgespülte Gläser abfüllen und mit Sud auffüllen.

Notes

Die Maßangaben sind nur Richtwerte, da jede Wassermelone unterschiedlich groß ist
Sollte der Sud zu wenig sein einfach mit Wasser oder Essig auffüllen
Auch solltet ihr den Sud probieren ob zu süß, zu sauer oder vielleicht noch euer Lieblingsgewürz fehlt
Dieses Rezept ist süß sauer eingelegte Wassermelonenrinde. Auch möglich wäre es euer Lieblingsrezept für eingelegte Gurken, Zucchini, Rote Beete usw…. zu verwenden
Viel Spaß beim Nachkochen 

Rote Beete Aufstrich

Rote Beete Aufstrich

Rote Beete Aufstrich

Diese Farbe allein schon wert zu machen
Prep Time40 minutes
Cook Time5 minutes
Course: Breakfast
Cuisine: American
Keyword: aufstriche, frühstück, vegan
Servings: 1 Glas
Calories: 179kcal

Equipment

  • 1 Schnellkochtopf
  • 1 Küchenmaschine oder
  • 1 Stabmixer

Ingredients

  • 200 g gegarte Rote Beete
  • 100 g veganer Feta
  • 35 g Sonnenblumenkerne
  • 1 EL Zitronensaft
  • Salz u. Pfeffer nach Geschmack
  • frische Kräuter (Schnittlauch, Petersilie, Kresse..) optional

Instructions

  • Für dieses Rezept muss die Rote Beete gegart sein. Entweder bereits gekocht im Vakuumpack kaufen oder selber kochen
  • Ich habe meine im Schnellkochtopf für 17 min gegart. Kann aber auch im normalen Topf gekocht werden braucht aber dann gute 40 min.
  • Feta, Rote Beete in Würfel schneiden
  • Restliche Zutaten dazugeben
  • Alles mit der Küchenmaschine oder Pürierstab zu einer cremigen Masse verarbeiten
  • Nach Geschmack würzen und nach Belieben noch Kräuter dazu

Notes

100 g = 179 kcal, Protein 3 g, KH 9 g, Fett 13 g

Vegane StreichVurst

Vegane StreichVurst

Aufstrich mit Tofu und Kidneybohnen
Prep Time5 minutes
Cook Time10 minutes
Course: Breakfast
Cuisine: American
Keyword: aufstriche, vegan
Servings: 2 Gläser
Calories: 161kcal

Equipment

  • 1 Pfanne
  • 1 Mixer, Küchenmaschine oder Pürierstab

Ingredients

  • 200 g Räuchertofu
  • 1 Dose Kidneybohnen gespült Zwiebel
  • 3 EL Öl
  • 1 TL Petersilie gehackt
  • 2 TL Majoran
  • Schnittlauch Salz, Pfeffer

Instructions

  • Kidneybohnen abspülen, abtropfen
  • Kräuter waschen, abtropfen
  • Tofu in kleine Stücke schneiden
  • Öl in Pfanne erhitzen u. kleingeschnittene Zwiebel andünsten
  • Um Kalorien einzusparen kann das Öl auch durch Wasser ersetzt werden
  • dazu Zwiebel in wenig Wasser andünsten und immer ein bisschen Wasser dazu, damit die Zwiebel nicht anbrennen
  • Majoran dazu u. kurz mit dünsten.
  • Alle Zutaten bis auf Petersilie u. Schnittlauch in einer Küchenmaschine, Mixer (Pürierstab) geben u. zur gewünschten Konsistenz pürieren.
  • Anschließend Petersilie u. Schnittlauch unterrühren, mit Salz u. Pfeffer abschmecken.

Notes

Um so länger püriert wird, um so feiner wird der Aufstrich
Lässt sich gut einfrieren.
Hält sich im Kühlschrank ca. 5 Tage
100 g = 161 kcal, 8,3 g Protein, 8,3 g KH, 9,5 g Fett
100 g ohne Öl = 110 kcal, 3 g Fett

Linsen Paprika Aufstrich

Linsen Paprika Aufstrich

Veganer Aufstrich mit Linsen
Prep Time10 minutes
Cook Time20 minutes
Course: Breakfast
Cuisine: American
Keyword: aufstriche, vegan
Servings: 10 Portionen
Calories: 104kcal

Equipment

  • 1 Standmixer oder
  • 1 Küchenmaschine oder
  • 1 Mixer

Ingredients

  • 150 g rote Linsen
  • 1 rote Paprika
  • 1 Zwiebel
  • 2 EL Öl
  • 0,5 TL Kreuzkümmel oder mehr nach Geschmack
  • 1 TL Currypulver oder mehr nach Geschmack
  • 50 g Cashewkerne
  • 1 Prise Pfeffer
  • 1 Messerspitze Meersalz

Instructions

  • Linsen nach Packungsanweisung kochen, abgießen und abtropfen lassen.
    Paprika putzen, waschen und fein würfeln.
    Zwiebel schälen und würfeln.
    Öl in einer Pfanne erhitzen
    Paprika und Zwiebeln darin anbraten. Kreuzkümmel und Currypulver dazugeben und kurz mitbraten.
  • Linsen, Paprika-Zwiebel Masse und Cashewkerne in einen Mixer geben und gut pürieren.
    Mit Pfeffer und Salz würzen

Notes

Kann auch eingefroren werden
104 kcal, Protein 4,9 g, Fett 4,8 g, KH 12,6 g
 

Sonnenblumen Aufstrich

Nussfreier Aufstrich mit Sonnenblumen

Kann noch mit getrockneten Tomaten verfeinert werden

Sonnenblumenaufstrich

Sonnenblumen Aufstrich

Nussfreier veganer Aufstrich
Prep Time5 minutes
Cook Time10 minutes
Course: Breakfast
Cuisine: American
Keyword: aufstriche, nussfrei, vegan
Servings: 4 people
Calories: 469kcal

Equipment

  • 1 Küchenmaschine oder
  • 1 Mixer oder
  • 1 Pürierstab

Ingredients

  • 130 g Sonnenblumenkerne über Nacht in Wasser einweichen
  • Zitronensaft nach Geschmack
  • 2 EL Hefeflocken nach Geschmack
  • 30 g pflanzlicher Jogurt
  • 1 Knoblauchzehe oder
  • 1 EL Knoblauchpulver
  • 6 getrocknete Tomaten nicht in Öl, optional
  • Salz nach Geschmack , zum Schluss salzen falls getrocknete Tomaten hinzugefügt werden
  • frische Kräuter nach Geschmack
  • Paprikapulver nach Geschmack

Instructions

  • Sonnenblumenkerne mit restlichen Zutaten im Mixer zu einer cremigen Masse pürieren, falls nötig mehr Wasser oder Zitronensaft hinzufügen.
    Falls gewünscht, die getrockneten Tomaten in heißem Wasser einweichen
    Wenn die Tomaten weich sind, etwas kleinschneiden und im Mixer kurz mit der Masse mixen

Notes

Im Kühlschrank ca 5 Tage haltbar
Kann sehr gut eingefroren werden
100g = 469 kcal; 22g Protein; 10,5 KH; 37g Fett

Schokoladenaufstrich

Veganer Schokoaufstrich

Schokoladenaufstrich

Veganer Schokoaufstrich

Schokoaufstrich
Prep Time5 minutes
Cook Time10 minutes
Course: Breakfast
Cuisine: American
Keyword: aufstriche, vegan
Servings: 4 Servings
Calories: 220kcal

Equipment

  • 1 Mixer oder
  • 1 Küchenmaschine oder
  • 1 Pürierstab

Ingredients

  • 130 g weiße Bohnen gespült ohne Bohnenwasser
  • 1 reife Banane
  • 50 g Nussbutter eurer Wahl
  • 6 Deglet-Nour oder 3 Medjool Datteln entsteint
  • 1 EL ungesüßtes Kakaopulver (Backkakao)
  • 1 EL Vanille Extrakt
  • Prise Salz optional

Instructions

  • Gebe alle Zutaten in eine Küchenmaschine und mixe bis es eine cremige Masse ist

Notes

Rezept kann verdoppelt und eingefroren werden
Hält sich im Kühlschrank bis zu 5 Tage
Kalorien sind für 100g

Cashew Aufstrich

Cashew Aufstrich
Veganer Aufstrich aus Cashews

CASHEW AUFSTRICH

Verschiedene Aufstriche für eure Brotzeit
Prep Time5 minutes
Cook Time10 minutes
Course: Breakfast
Cuisine: American
Keyword: vegan
Servings: 4 Servings
Calories: 405kcal

Equipment

  • 1 Mixer oder
  • 1 Küchenmaschine oder
  • 1 Pürierstab

Ingredients

  • 130 g Cashews
  • 1/2 TL Knoblauchpulver nach Geschmack
  • 1/2 TL Zwiebelpulver nach Geschmack
  • 1/2 TL Salz nach Geschmack
  • 2 TL Zitronensaft
  • 1 TL Petersilie frisch, getrocknet oder gefroren
  • 1 TL Schnittlauch frisch, getrocknet oder gefroren
  • 1 EL Hefeflocken nach Geschmack
  • 30 g pflanzlicher Jogurt
  • Optional:
  • 30 g Getrocknete Tomaten nicht in Öl

Instructions

  • Cashews über Nacht in Wasser einweichen
    Keine Zeit: Kochendes Wasser über die Cashews gießen und für 4 Std einweichen
    Oder in kochendes Wasser und für ca. 15 – 30 min köcheln lassen
  • Optional: Die Tomaten in heißes Wasser legen bis sie weich sind
  • Nach dem Einweichen der Cashews das Wasser abschütten und gut spülen
  • Gebe alle Zutaten, bis auf die Kräuter und die Tomaten (opt.), in einen Mixer
  • Mixe bis eine cremige Masse ohne Klumpen entstanden ist
  • Beim Pürierstab: Gebe die Zutaten in ein hohen Gefäß und püriere sie bis eine cremige Masse entsteht
  • Je nach Mixer ist es vielleicht nötig die Masse öfters von den Seiten zu streichen und erneut pürieren
  • Währenddessen die weichen Tomaten das Wasser abgießen und die Tomaten in kleine Stücke schneiden
  • Tomaten mit den Kräuter in den Mixer zu der Masse geben und noch einmal kurz vermischen
    Kann eingefroren werden
  • Hält im Kühlschrank bis zu 5 Tage

Notes

100 g = 405 kcal, 15,5 g Protein, 21,1 g KH, 28,1 g Fett

Pflanzendrink selbstgemacht

Welchen Pflanzendrink hast du am liebsten?

Haferdrink? Mandeldrink? Cashews? Schoko?

Mittlerweilen finde ich die Pflanzendrinks schon etwas teuer, außer man hat Glück und findet sie gerade im Angebot. Wenn du dann deinen Lieblingsdrink gefunden hast, dann dreh ihn doch mal um und schaue auf der Zutatenliste nach, was noch alles drin ist.

Nicht so toll. Fast überall wird Zucker, Salz, Öl und Stabilisatoren hinzugegeben. Brauchen wir nicht unbedingt in unserem Drink.

Also die Alternative: Selber machen. Geht schnell, kostet fast nix und das wichtigste natürlich –> du entscheidest was in deinen Drink rein kommt.

Und das schöne dabei, du kannst dir jede Woche einen anderen Pflanzendrink zaubern.

Pflanzendrink selbstgemacht, verschiedene Variationen
Verschiedene Pflanzendrinks

Nur als Beispiel:

Hafer-, Dinkel-, Walnuss-, Mandel-, Hanfsamen-, Pekannuss-, Erdnuss-, Kürbiskern-, Sonnenblumendrink, Schoko ..usw.

Deiner Fantasie sind keine Grenzen gesetzt. Oder versuche doch mal zu mischen. Ich habe auch bereits Walnüsse mit Hanfsamen gemischt. Wichtig dabei mehr wie 100 Gramm sollte es nicht sein aber welche Nüsse du nimmst ist dir überlassen. Die Nüsse oder Saaten kannst du über Nacht einweichen, das Einweichwasser abschütten und mit frischem Wasser pürieren. Sollte es schnell gehen brauchst du die Nüsse und Saaten nicht unbedingt einweichen. Funktioniert auch so. Haferflocken einweichen, da gibt es unterschiedliche Meinungen. Ich weiche die Haferflocken vorher ein paar Minuten ein, gieße aber dann das Einweichwasser weg und püriere sie mit frischem Wasser.

Auch das volle Korn von Hafer, Dinkel, Gerste, Weizen kann zu einem Pflanzendrink verarbeitet werden. Das Vorgehen ist wie bei den Haferflocken und Nüssen. Über Nacht einweichen, Einweichwasser abschütten und mit frischem Wasser pürieren.

Leerer Nussdrink schmeckt zu fade? Dann kannst du dich jetzt austoben.

Für eine süßen Drink einfach Datteln, Vanille Extrakt oder Pulver hinzuzufügen und pürieren.

Du trinkst lieber eine Schokodrink? Dann gebe eine Prise Salz, Datteln und veganes bitteres Kakaopulver (Backkakao) hinzu.

In den fertigen Drink gebe ich noch einen Löffel Calciumpulver hinzu. Ich nehme das Sango Meeres Korallenpulver (Calcium) von Sunday Natural (unbezahlte Werbung). So bekommt ihr auch noch eure Portion Calcium.

Pflanzenmilch

Pflanzenmilch schnell und einfach selbst gemacht
Prep Time1 minute
Cook Time2 minutes
Course: Drinks
Cuisine: American
Keyword: nussdrinks, pflanzendrink, vegan
Servings: 1 Flasche
Calories: 15kcal

Equipment

  • 1 Mixer oder Pürierstab
  • 1 Nussmilchbeutel
  • 1 Sieb

Ingredients

  • 100 Gramm Walnüsse, Pekannüsse, Kürbiskerne, Cashews, Sonnenblumenkerne ODER
  • 50 Gramm Haferflocken, Reis (roh oder gekocht), Hafer ganz, Dinkel ganz
  • 1 Liter Wasser
  • Salz optional
  • Vanille (Extrakt oder Pulver) optional
  • dunkles Schokoladenpulver (Vegan, Bitterschokolade) optional
  • Datteln optional

Instructions

  • ACHTUNG: Bei Haferflocken, Reis und ganzem Korn, genügt die Hälfte der Menge von den Nüssen und Saaten
    Nur 50 Gramm auf 1 Liter Wasser
  • Nüsse, Saaten, volles Korn über Nacht einweichen
    Haferflocken reichen 15 min einweichen
  • Einweichwasser abschütten, spülen
  • Nüsse, Saaten, volles Korn, Haferflocken in den Mixer
  • Wasser und falls gewünscht Zusätze wie Datteln, Vanillepulver, Kakaopulver hinzugeben und pürieren
  • Durch ein Sieb oder Nussmilchbeutel abseihen
  • Trester nicht wegwerfen, kann weiterverwendet werden

Notes

Pflanzenmilch selbst gemacht, einfacher geht es nicht.
Haferdrink:
Haferflocken in Wasser ein paar Minuten (ca 15) einweichen, Einweichwasser abschütten. Haferflocken mit 1 Liter frischem Wasser pürieren bis keine Haferflocken mehr zu sehen sind. Durch ein Sieb oder Nussmilchbeutel abseihen und in eine Flasche füllen. Im Kühlschrank hält sich der Drink für 1 Woche. 
(100 g = 15 kcal)
Nussdrinks, Saatendrink:
Nüsse , Saaten über Nacht einweichen. Am nächsten Tag Einweichwasser abschütten, spülen und mit 1 Liter frischem Wasser pürieren. Durch ein Sieb oder Nussmilchbeutel abseihen und in eine Flasche füllen. Im Kühlschrank hält sich der Drink für 1 Woche. Geht auch ohne Einweichen. Bei mir muss es schnell gehen, ich weiche die Nüsse und Saaten selten ein. (Walnuss 100 g = 50 kcal)
Reisdrink:
Reiskörner über Nacht einweichen und am nächsten Tag mit frischem Wasser pürieren. Eingeweichte Reiskörner oder gekochter Reis mit 1 Liter Wasser pürieren. Durch ein Sieb oder Nussmilchbeutel abseihen und in eine Flasche füllen. Im Kühlschrank hält sich der Drink für 1 Woche. Schmeckt mir persönlich nicht, aber ich mache meine Drinks auch pur ohne Süße. 
Hafer, Gerste, Weizen, Dinkeldrink:
Ihr könnt auch das ganze Korn nehmen um daraus eine Pflanzenmilch zu machen. Das volle Korn über Nacht einweichen, spülen und mit frischem Wasser pürieren. Durch ein Sieb oder Nussmilchbeutel abseihen und in eine Flasche füllen. Im Kühlschrank hält sich der Drink für 1 Woche. 
Variationen:
Schokodrink: In den Mixer ungesüßtes Kakaopulver, entsteinte Datteln, eine Prise Salz hinzugeben und pürieren. Dann wie gehabt abseihen.
Vanilledrink: In den Mixer entsteinte Datteln, Vanilleextrakt oder Pulver hinzugeben und pürieren. Dann wie gehabt abseihen.

OAT BAKE mit Obst und/oder Kürbis

Dieses Frühstück kann warm oder kalt gegessen werden.

Du frühstückst nicht gerne? Wie wärs dann mit Oat Bake zum Mittagessen, als Nachspeise oder doch lieber als Abendessen?

Dieses Rezept habe ich für meine Kunden entworfen, die keine Zeit für aufwendige Rezepte haben und sich trotzdem vollwertig pflanzlich ernähren wollen.

Ich mache diesen Oat Bake am Sonntag und meine Tochter nimmt den Bake in die Schule als Brotzeit mit. Im Kühlschrank hält sich der Bake für 1 Woche.

Kann super eingefroren werden.

Gebackene Haferflocken mit Früchten und Schokodrops

Warum hat das Rezept keine Angaben wie Esslöffel oder Gewichte?

Wie groß ist deine feuerfeste Form? Wie viel Personen essen bei dir mit?

Ich nehme meine Form und zerquetsche zuerst die Banane. Willst du mehr Süße? Dann nehme einfach mehr Bananen. Du magst keine Banane? Ahornsirup oder Dattelsirup funktionieren auch. Wenn du keinen Dattelsirup hast dann nehme einfach entsteinte Datteln und püriere sie mit dem Pflanzendrink.

Pflanzendrink auch alle? Kein Problem.

  1. Bananen nicht zerquetschen sondern mit Wasser pürieren –> Bananenmilch 😉
  2. Pflanzenmilch selber machen: Nüsse deiner Wahl oder Kürbiskerne oder Sonnenblumenkerne oder geschälte Hanfsamen mit Wasser pürieren, abseihen und fertig ist die Pflanzenmilch.
  3. Für dieses Rezept kannst du dir aber auch das abseihen (Nussmilchbeutel oder Sieb) sparen, da alles gute ja ins Bake kommt. Da darf dann auch der Trester mit dabei sein. Rezepte für Pflanzendrinks werde ich noch in meinen Blog für dich stellen.

Dann kommen die Haferflocken rein und der Pflanzendrink. Wie viel? Na bis die Schüssel voll ist.

Die Haferflocken sollten nicht mehr trocken sein und mit dem Pflanzendrink gut vermischt sein. Ist die Masse zu trocken wird auch dein Bake trocken. Ist die Masse noch etwas flüssig wird das Ergebnis auch nicht so trocken. Probiere es einfach aus, wie viel Haferflocken und wie viel Pflanzendrink du brauchst.

Sollte es zu trocken sein, dann serviere den Oat Bake mit Jogurt oder gebe noch etwas Pflanzendrink hinzu. Wer es noch süßer mag, eine Banane (oder entkernte Dattel) mit Wasser oder Pflanzendrink pürieren und über den Oat Bake zum Servieren geben. :))

Deshalb keine Mengenangaben. Jeder wie es für ihn passt. Und sollte es doch einmal zu viel sein – Keine Bange. Lässt sich super einfrieren.

Als Nachspeise mit Nicecream auch lecker oder einen Jogurt dazu.

Gebackene Haferflocken ohne Früchte mit Kürbispüree, Walnüssen und Schokodrops

Dieser Oat Bake (rechtes Bild) hat keine Früchte, dafür aber viel Kürbispüree. Außerdem habe ich hier die Haferflocken mit dem Pflanzendrink und dem Kürbis püriert. Etwas Backpulver (1/2 – 1 TL) noch dazu und mit ungesüßten Schokostücken und Walnüssen dekoriert.

Die Konsistenz ist fast wie ein Kuchen, während beim Oat Bake mit Obst noch die ganzen Haferflocken zu sehen und zu schmecken sind.

OAT BAKE mit Obst und / oder Kürbis

Schnelles Frühstück für die ganze Woche
Prep Time10 minutes
Cook Time30 minutes
Course: Breakfast
Cuisine: American
Keyword: frühstück, vegan
Servings: 7 people
Calories: 102kcal
Author: Sabine

Equipment

  • Feuerfeste Form
  • Schüssel

Ingredients

  • Haferflocken
  • Pflanzendrink
  • Vanilleextract (Pulver)
  • Banane
  • Früchte (oder anderes Obst) TK
  • Kürbispüree opt
  • Leinsamen geschrotet
  • Zimt opt
  • ungesüßtes Kakaopulver opt
  • Walnüsse (oder andere Nüsse)
  • Vegane ungesüßte Schokostücke opt

Instructions

  • In einer feuerfesten Form die Banane zerdrücken
  • Falls Banane nicht gewünscht, Datteln mit Pflanzendrink pürieren
  • Falls keine Banane und keine Datteln gewollt, dann Ahornsirup oder Dattelsirup zum Pflanzendrink hinzugeben
  • Haferflocken in die feuerfeste Form dazu
  • Die restlichen Zutaten bis auf die Nüsse hinzu und vermischen
  • Mit Nüssen toppen
  • Opt. eine Banane in Scheiben schneiden und darauf verteilen
  • Opt. ungesüßte Schokostücke darauf verteilen
  • Im vorgeheizten Backofen auf 180 Grad 30 min backen
  • Warm oder kalt genießen

Notes

Variationen:
  • Obst welches dir schmeckt oder gerade Saison hat (auch TK)
  • Du liebst Kürbis? Koche deinen Kürbis (Kerne entfernen, im Ofen auf 180 Grad C so lange bis er weich ist) und gebe das Kürbispüree dazu
  • Wenn du Kürbis benützt dann gebe noch etwas Muskatnuss gemahlen, Nelkenpulver, Zimt, Ingwer gemahlen, Piment hinzu
Hält sich im Kühlschrank bis zu 5 Tage, kann auch super eingefroren werden.